Alcuni mesi fa ho iniziato a correre, cosa che, se non mi conosci, potrebbe non sembrare così eccitante. Se lo fai, potrebbe suonare come il primo segno dell'apocalisse. Ma non fare ancora scorta di acqua in bottiglia, perché due settimane dopo la mia ritrovata forma fisica mi sono ritrovato a svegliarmi dolorante, in particolare sul tallone destro. Dopo alcuni giorni in cui l'ho ignorato, la disperazione mi ha finalmente portato dal mio medico, che ha dato un'occhiata al mio tallone gonfio e mi ha mandato direttamente dal podologo; Ho avuto la fascite plantare.
Immagine da Muscle Premium.
Dopo un paio di scarpe da ginnastica molto costose, mi sono chiesto, da dove veniva questo dolore? Per capirlo, dobbiamo prima parlare di anatomia. Sostenendo l'arco lungo il lato inferiore (plantare) del piede tra il calcagno (calcagno, per la precisione) e le dita dei piedi si estende una spessa fascia di tessuto connettivo chiamata fascia plantare. Da non confondere con gli speroni calcaneari, una lesione diversa con sintomi simili, la fascite plantare si verifica quando la fascia plantare diventa irritata e dolente. Poiché la fascia plantare sostiene il piede, fornendo un ponte di tensione e assorbimento degli urti, viene utilizzata ogni volta che fai un passo. Tuttavia, può richiedere solo così tanto; con troppa pressione, le fibre della fascia plantare possono danneggiarsi, a cui il corpo risponde provocando infiammazione nella zona interessata, causando dolore e rigidità.
Sebbene sia più comune nei corridori, ballerini e atleti in sport che comportano molta corsa o salto, non è necessario essere un atleta per avere la fascite plantare (chiaramente). Le persone in gravidanza, in sovrappeso o che devono stare in piedi per periodi prolungati frequenti e non indossano calzature adeguate e di supporto hanno anche una maggiore probabilità di sviluppare fascite plantare.
Ma come possiamo evitarlo? Diventare pantofolai? Anche se sono tentato di intraprendere quella linea di condotta, si scopre che essere attivi non è puramente da biasimare. Scherzi. Esaminiamo prima alcuni dei colpevoli.
- Muscoli del polpaccio tesi. Oltre a rendere più difficile la flessione del piede, i polpacci stretti sollecitano maggiormente la fascia plantare.
- Il peso. Non uccidere il messaggero, ma qualche chilo in più sulla struttura scheletrica aggiunge pressione sui tuoi piedi ad ogni passo.
- Alcuni sport e attività (soprattutto dopo periodi di inattività) (urlo), come la corsa, l'escursionismo, la danza e l'aerobica, esercitano una pressione eccessiva sui tuoi piedi.
- Scarpe pessime. Questo, secondo la commessa dall'aspetto eccessivamente in forma che mi ha venduto le mie nuove scarpe da ginnastica troppo costose, era il mio problema. Si scopre che non aveva torto, ma era terribilmente condiscendente. Le calzature che non danno al piede un sostegno adeguato aumentano il rischio di fascite plantare. Ti consigliamo di abbandonare tutte le scarpe che hanno suole sottili o supporto dell'arco plantare inadeguato o quelle che non si adattano correttamente ai tuoi piedi. Anche abbandonare i tacchi alti può aiutare, poiché indossare regolarmente i tacchi alti può causare la contrazione del tendine d'Achille nel tempo, rendendo più difficile flettere il piede.
- Molto stare in piedi o camminare su superfici dure. I lavori che ti tengono in piedi tutto il giorno, come i tavoli d'attesa o il lavoro in un negozio, possono danneggiare la tua fascia plantare, soprattutto senza calzature di supporto adeguato.
- Archi alti, piedi piatti o altri problemi ai piedi cronici e non trattati. La forma del tuo piede influenza il modo in cui il tuo peso è distribuito sui tuoi piedi. Se la distribuzione del peso è disattivata, ciò può aumentare il rischio per le persone di fascite plantare.
Ora parliamo dei sintomi. Quando il dolore al piede diventa plantare?
Il sintomo più evidente della fascite plantare è un forte dolore alla pianta del piede, vicino al tallone. Forse controintuitivamente, il dolore è più forte al mattino, ma in realtà diminuisce dopo aver camminato. Il sollievo è spesso di breve durata, tuttavia, poiché in questa condizione il dolore si sviluppa gradualmente e peggiora nel tempo, soprattutto dopo lunghi periodi in piedi o attività intensa. La pressione e lo stretching aumenteranno il dolore, nonostante quest'ultimo svolga un ruolo nella risoluzione del problema.
Un primo piano di microlacerazioni sulla fascia plantare. Immagine da Muscle Premium.
Quindi, ti sei svegliato da una notte selvaggia di balli con un dolore lancinante. Oppure, come me, ti sei svegliato da abbastanza notti di dolore per fare finalmente qualcosa al riguardo. Quali sono le tue opzioni?
Cominciamo con la buona notizia. Nonostante quanto possa essere paralizzante il dolore quando ti svegli per la prima volta, la fascite plantare di solito scompare dopo alcuni mesi se non fai come ho fatto io e lo ignori. Cose semplici come esercizi di stretching e ridurre le attività che potrebbero aver causato il problema sono i primi passi che fanno molto. In termini di sollievo dal dolore immediato che cercavo disperatamente, ho imparato che il riposo era il primo passo (non che fossi in condizioni per nient'altro) e che anche i farmaci antidolorifici da banco possono aiutare; tuttavia, per coloro a cui non piace prendere le pillole tanto quanto me, anche il ghiaccio o un impacco freddo possono essere molto utili nel ridurre il dolore e l'infiammazione. Possono essere utili anche inserti per scarpe, fasciatura dell'area interessata da un trainer e tutori notturni per mantenere i muscoli del polpaccio delicatamente flessi e impedire che la fascia plantare si irrigidisca durante la notte. Se il dolore non diminuisce in pochi mesi, il medico potrebbe raccomandare farmaci più forti, iniezioni di steroidi (eeep, aghi) o persino un intervento chirurgico.
La migliore linea d'azione, in realtà, è adottare misure preventive. Ok, mamma, grazie per aver affermato l'ovvio. Ma in verità, per questa condizione in particolare un po' di prevenzione fa molto. Puoi iniziare indossando scarpe di supporto che ti calzino correttamente, soprattutto se sai che il tuo lavoro consiste in stare in piedi o in piedi. Inoltre, soprattutto per gli atleti là fuori, quando le tue scarpe iniziano a calare, prendine un nuovo paio! Rimanere in forma comporta anche un peso enorme qui (nessun gioco di parole), poiché tenendo sotto controllo il peso ridurrai anche la quantità di stress sui tuoi piedi. Un altro particolarmente importante per gli atleti (o quelli di noi che si dilettano): lo stretching! L'esecuzione di alcuni allungamenti incentrati sui polpacci e sui piedi prima dell'esercizio diminuirà il rischio di sviluppare fascite plantare. Quando lo stretching non è sufficiente, chiedi al tuo medico di procurarti cuscinetti per il tallone, inserti per scarpe personalizzati o plantari, in quanto tale supporto aggiuntivo per il piede, specialmente per quelli con archi alti o piedi piatti, può fornire ammortizzazione e garantire una distribuzione uniforme del peso, diminuendo lo sforzo sulla chiave punti nei tuoi piedi.
Infine, quello che mi sta più a cuore: quando inizi una nuova attività o esercizio, fallo piano. Imparate dai miei errori, gente: l'esercizio è fantastico, ma fare tutto il possibile potrebbe ritorcersi contro se significa che siete troppo infortunati per continuare a fare un buon lavoro a lungo termine. Invece di correre per dieci miglia la prima volta, inizia con una corsa leggera e aumenta da lì. Roma non è stata costruita in un giorno ma è stata demolita in uno. Sto solo dicendo.
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Ironia della sorte, un'attività regolare (con moderazione), una volta che sei guarito e ti senti in grado, insieme allo stretching è il modo più efficace per tenere a bada questa fastidiosa condizione dolorosa mantenendo i muscoli abituati allo sforzo. Mi scuso per aver buttato via la tua scusa per stare sul divano. Ma ehi, ci sono sempre cose da guadagnare dal dolore, e sono persino riuscito a farmi un nuovo amico dalla mia esperienza, e no, il suo nome non è né Ben né Jerry, ma palla da tennis. Si scopre che far rotolare una pallina da tennis sotto il piede (e sotto la schiena se ci si fanno tanti nodi quanti ne faccio io) offre in realtà un'esperienza di massaggio straordinaria oltre ad aiutare a curare la fascite plantare. Parla di uccidere due condizioni con una palla. Punto.
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Fonti aggiuntive:
"Fascite plantare". Salute dei bambini. ed. Suken A. Shah. La Fondazione Nemours, novembre 2014. Web. 29 giugno 2017.
Qual è l'anatomia della fascia plantare
La fascia plantare è lo spesso tessuto connettivo (aponeurosi) che sostiene l'arco nella parte inferiore (lato plantare) del piede. Va dalla tuberosità del calcagno (calcagno) in avanti fino alle teste delle ossa metatarsali (l'osso tra ogni dito del piede e le ossa del mesopiede).
Da dove ha origine la fascia plantare
La fascia plantare è un'aponeurosi fibrosa ispessita che ha origine dal tubercolo mediale del calcagno, scorre in avanti per inserirsi nei legamenti trasversali profondi e corti delle teste metatarsali, dividendosi in 5 bande digitali alle articolazioni metatarso-falangee e proseguendo in avanti per formare il fibroso flessore
Dove si attacca la fascia plantare
La fascia plantare è un legamento attaccato al calcagno (calcagno). Si divide e si apre a ventaglio per attaccarsi alle ossa alla base delle dita dei piedi. Queste ossa sono chiamate ossa metatarsali. Strati di muscoli, tendini, nervi e vasi sanguigni scorrono sulla pianta del piede.
Che tipo di tessuto è la fascia plantare
R: : La fascia plantare è un tessuto connettivo forte che corre lungo la pianta del piede collegando il tallone alla base delle dita. Questa fascia di tessuto spessa e fibrosa, insieme al muscolo e alle ossa, forma l'arco del piede.