Non so voi, ma ogni volta che penso alla parola maximus, mi vengono subito in mente due cose: il personaggio di Russell Crowes in Il Gladiatore e il più grande dei tre muscoli glutei. Probabilmente puoi indovinare quale di questi è più strettamente correlato all'argomento del post di oggi (sebbene, diciamo la verità, gli antichi guerrieri romani probabilmente dovevano avere glutei piuttosto forti).
Cosa sono i glutei, chiedi? Glutei è il soprannome che diamo ai tre gruppi di muscoli glutei che originano dal bacino e si inseriscono nel femore: il gluteo minimo, il gluteo medio e il gluteo massimo.
Lo sapevi che gluteus è la versione latina della parola greca gloutos, che letteralmente significa glutei? Quindi sì, questo articolo parla letteralmente di mozziconi. Tuttavia, i muscoli glutei fanno molto di più che rimanere semplicemente sul sedere. Se ti piace camminare, correre, saltare o semplicemente ruotare le articolazioni dell'anca, puoi ringraziare i tuoi glutei!
Gluteo minimo
Il piccolo gluteo è il più piccolo e profondo dei muscoli glutei. Il suo compito è quello di rapire la coscia e stabilizzare i fianchi/bacino mentre si cammina, si corre o si sta in piedi su una gamba. Inoltre, la sua porzione anteriore fornisce la rotazione interna alla coscia, mentre la sua porzione posteriore fornisce la rotazione esterna alla coscia.
Immagine da Muscle Premium.
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Origine/i |
Superficie glutea dell'ileo |
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Punto/i di inserimento |
Superficie anteriore del grande trocantere del femore |
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Innervazione |
Nervo gluteo superiore (L04-S01) |
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Riserva di sangue |
Arteria glutea superiore |
Gluteus minimus che partecipa al rapimento dell'anca. Riprese video da Muscle Premium.
Gluteo Medio
Il gluteo medio è (non sorprende) il muscolo gluteo di medie dimensioni ed è inserito tra il gluteo minimo e il gluteo massimo. È un motore principale nell'abduzione dell'anca, nella rotazione laterale e nella rotazione mediale. Inoltre, mantiene la stabilità laterale del bacino, aiutando il piccolo gluteo a mantenere il bacino correttamente allineato durante il movimento e l'equilibrio della gamba singola.
Immagine da Muscle Premium.
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Origine/i |
Superficie glutea dell'ileo |
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Punto/i di inserimento |
Superficie laterale del grande trocantere del femore |
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Innervazione |
Nervo gluteo superiore (L04-S01) |
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Riserva di sangue |
Arterie glutei superiori ed inferiori |
Gluteo medio che partecipa alla rotazione laterale dell'anca. Riprese video da Muscle Premium.
Gluteo Massimo
E ora, il momento che tutti stavate aspettando (beh, forse). È ora di parlare del gluteo massimo!
Il grande gluteo è il più grande e più buffo dei muscoli glutei. In realtà è uno dei muscoli più forti del corpo, lavorando insieme ai suoi compagni più piccoli per stabilizzare il bacino e partecipare alla rotazione dell'anca. Svolge un ruolo principale non solo nell'abduzione e nella rotazione laterale delle anche, ma anche nell'estensione dell'anca, che tira la gamba all'indietro.
Immagine da Muscle Premium.
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Origine/i |
– Linea glutea posteriore dell'ileo |
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Punto/i di inserimento |
Fibre superiori: tratto ileotibiale della fascia lata |
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Innervazione |
Nervo gluteo inferiore (L05-S02) |
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Riserva di sangue |
Arterie glutei superiori ed inferiori |
Gluteus maximus che partecipa all'estensione dell'anca. Riprese video da Muscle Premium.
Altri fatti sui glutei!
Prima di concludere, ecco altri factoid sui glutei!
1. La distribuzione del grasso è influenzata dagli ormoni.
Tutti hanno uno strato di grasso che ammortizza la loro regione glutea. Sedersi sarebbe davvero scomodo se non lo facessimo, ma la quantità di questo grasso che le persone hanno è influenzata dai loro ormoni sessuali. In particolare, gli estrogeni fanno sì che le persone biologicamente femminili tendano ad accumulare grasso sulle cosce e sui glutei. Se sei interessato a saperne di più su come gli estrogeni e il testosterone influenzano la distribuzione del grasso nel corpo, ti consiglio di dare un'occhiata a questo articolo.
2. Avere glutei forti riduce il rischio di alcune lesioni.
In definitiva, avere muscoli glutei forti contribuisce a migliorare l'equilibrio, la postura e la stabilità pelvica. In combinazione con un nucleo forte, la maggiore stabilità pelvica concessa dai glutei può aiutare a ridurre il rischio di una serie di lesioni della parte inferiore del corpo legate allo sport, come stiramenti ai muscoli posteriori della coscia, ginocchia del corridore e stecche della tibia.
Esistono molti esercizi diversi che possono rafforzare i glutei, inclusi (ma sicuramente non limitati a) squat, affondi, ponti e sollevamenti delle gambe.
3. Un uso eccessivo e/o uno scarso controllo dei muscoli glutei possono causare tendinopatia glutea.
I tendini dei muscoli glutei, in particolare il gluteo minimo e il gluteo medio, possono subire piccole microlacerazioni nel tempo, che portano a tendinopatia glutea, ovvero dolore ai tendini. Questo tipo di lesione da uso eccessivo è spesso causato da uno scarso controllo dei muscoli dell'anca e dei glutei, che finisce per sollecitare indebitamente i tendini. Ad esempio, un sovraccarico ripetitivo può causare tendinoso (una graduale degenerazione delle fibre di collagene nei tendini).
A volte, la tendinopatia glutea si combina con la borsite trocanterica (infiammazione di una delle sacche piene di liquido attorno all'articolazione dell'anca) per causare la sindrome del dolore trocanterico maggiore, dolore ai glutei e all'esterno dell'anca.
Ed ecco una panoramica dei glutei, dal minimo al massimo. Non ti diverti?! (Scusa, non ho resistito.)
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Quali sono i 3 muscoli dei glutei
Il grande gluteo è il più superficiale e il più grande dei tre muscoli e costituisce la maggior parte della forma e della forma della zona dei glutei e dell'anca. Il grande gluteo è un muscolo grosso e carnoso di forma quadrangolare.
introduzione
- Gluteo massimo.
- Gluteo medio.
- Gluteo minimo.
Come si chiama il muscolo al centro delle natiche
In questo articolo
Il muscolo piriforme è un muscolo piatto, simile a una fascia, situato nei glutei vicino alla parte superiore dell'articolazione dell'anca. Questo muscolo è importante nel movimento della parte inferiore del corpo perché stabilizza l'articolazione dell'anca e solleva e ruota la coscia allontanandola dal corpo.
Dove si trova il muscolo del gluteo
Il grande gluteo è il muscolo grande, largo e spesso sulla superficie dei glutei. Ha origine dall'ileo (la cresta della cintura pelvica, o osso iliaco) e da porzioni dell'osso sacro e del coccige, ossa alla base della colonna vertebrale.
Quali sono i muscoli del sedere
Introduzione. I muscoli glutei (muscoli dei glutei) sono un gruppo muscolare costituito dal grande gluteo (il muscolo più grande e quindi più forte del corpo), il gluteo medio, il gluteo minimo e i muscoli tensore della fascia lata.