Hai mai visto una ballerina stare sulle punte (noto anche come relev) e ti sei chiesto come fosse possibile? Questa è fondamentalmente la mia mentalità ogni volta che vedo un'esibizione di balletto: "Sei un umano, non un cigno. Smettila di essere così aggraziato".
I ballerini subiscono un rigoroso addestramento per esibirsi non solo imparando la coreografia, ma allenando i loro scheletri a piegarsi e allungarsi in pose estreme. Relev è un esempio di flessione plantare estrema, in cui il piede si piega verso la suola.
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Ci sono parecchi muscoli coinvolti in questa azione. Diamo un'occhiata a loro.
Tricipiti Sura
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Il tricipite surae è un gruppo di muscoli del compartimento posteriore della gamba distale, costituito dal gastrocnemio, soleo, e dal loro tendine comune, il tendine di Achille; il tricipite surae è comunemente noto come il vitello.
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Origine |
Inserimento |
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Gastrocnemio |
Superfici posteriori dei condili femorali |
Superficie posteriore del calcagno attraverso il tendine di Achille |
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Soleo |
Superficie posteriore della testa e terzo superiore dell'asta del perone e tibia posteriore |
Superficie posteriore del calcagno attraverso il tendine di Achille |
Il tendine si inserisce sul calcagno e durante la flessione plantare il tendine si flette, provocando l'innalzamento dell'osso mentre il resto del piede si sposta verso il basso.
Muscoli flessori
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Sembra un dato di fatto che la flessione plantare, essendo un'azione di flessione, avrebbe muscoli flessori che agiscono in essa. I muscoli flessore lungo dell'alluce e flessore lungo delle dita, entrambi parte del compartimento posteriore della gamba distale, lavorano non solo in flessione plantare ma anche per flettere le falangi del piede.
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Origine |
Inserimento |
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flessore lungo dell'alluce |
Fibula posteriore e membrana interossea inferiore |
Superficie inferiore della falange distale 1 |
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flessore lungo delle dita |
Superficie posteriore della tibia |
Superfici inferiori delle falangi distali 2-5 |
Muscolo tibiale posteriore
Il tibiale posteriore agisce in due azioni muscolari: flessione plantare e inversione del piede. È un muscolo profondo nel compartimento posteriore.
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Origine |
Inserimento |
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Tibiale posteriore |
Membrana interossea, superficie posteriore della tibia e superficie mediale del perone |
Tuberosità sul navicolare e scivola ai cuneiformi (3), cuboide e metatarsali 2-4 |
Muscolo plantare
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Adoro i plantari. È così strano, più un cordino che altro. È un muscolo superficiale del compartimento posteriore. A volte considerato un muscolo accessorio, è costituito da un ventre muscolare piccolo e sottile e da un tendine lungo e sottile.
Il plantare è un muscolo di assistenza, il che significa che aiuta a fornire stabilità nell'atto.
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Origine |
Inserimento |
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Plantaris |
Cresta sopracondiloidea del femore |
Parte posteriore del calcagno (insieme al tendine di Achille) |
Lesioni da flessione plantare
Immagina per un secondo quei ballerini, pensi che imparino a relev senza alcuni urti e lividi lungo la strada? Le lesioni associate alla flessione plantare sono molto comuni. Una delle lesioni più comuni sono le distorsioni della caviglia, in particolare lo sforzo del legamento astragalofibulare anteriore (ATF).
Quindi, la prossima volta che guardi uno spettacolo di balletto (o ti fai strada con i brividi nel film Black Swan ), pensa a tutti i muscoli che lavorano insieme per sollevare quei ballerini aggraziati in punta di piedi.
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Fonti aggiuntive:
– Esercizi essenziali per il piede di balletto (punte russe)
– Atletica leggera del Richard Stockton College
Quali muscoli fa la flessione plantare
I muscoli superficiali che sono i principali flessori plantari del piede sono costituiti dal gastrocnemio, soleo e plantare, i cui tendini convergono a formare il tendine calcagno o tendine di Achille (Figg. 6.38, 6.39, 6.40).
Che cos'è la dorsiflessione rispetto alla flessione plantare
La dorsiflessione si verifica quando sollevi la parte anteriore del piede (dondolando indietro sui talloni con gli avampiedi sollevati). La flessione plantare si verifica quando si spinge verso il basso la parte anteriore del piede (sollevando i talloni da terra mentre si sale sulla punta dei piedi).
Come si esegue la flessione plantare
La flessione plantare è un movimento in cui la parte superiore del piede è rivolta lontano dalla gamba. Usi la flessione plantare ogni volta che ti trovi sulla punta dei piedi o punti le dita dei piedi.
Le distorsioni lievi della caviglia vengono solitamente trattate con il metodo RISO:
- Fai riposare la caviglia. Non caricare la caviglia infortunata.
- Ghiaccio.
- Compressione.
- Elevare.